Витамины не спасут: невролог объяснила, почему зимой нужен не только витамин D

«Полностью заменить солнечный свет невозможно, а вот частично компенсировать его дефицит — вполне реально. Например, прием витамина D по показаниям помогает поддерживать иммунитет. Однако этот витамин неспособен повлиять на циркадные ритмы и синтез нейромедиаторов», — сказала Демьяновская.

Она добавила, что светотерапия с использованием специальных ламп дневного света также может быть эффективной, особенно при сезонной депрессии.

«Такие лампы воздействуют на гипоталамус через сетчатку глаза и помогают перенастроить биологические часы, улучшить качество сна. Важно понимать, что ни витамины, ни лампы не работают изолированно. Их эффективность резко снижается, если человек продолжает ложиться спать в разное время, мало двигается и почти не выходит на улицу», — рассказала врач.

По ее оценке, для реального эффекта нужен комплексный подход: стабильный режим сна и бодрствования, физическая активность, прогулки (даже при пасмурной погоде дневной свет сильнее искусственного), сбалансированный рацион и, по показаниям, прием витаминов.

«Только в таком сочетании правильно подобранные витамины и светотерапия будут не самообманом, а рабочими инструментами адаптации организма к зиме. Также третья уязвимая система — иммунитет. Солнечный свет нужен для синтеза витамина D. Его нехватка приводит к снижению активности иммунных клеток и, как следствие, к более частым инфекциям», — резюмировала Демьяновская.