По словам специалиста, наибольшую угрозу для сердечно-сосудистой системы представляют курение, злоупотребление алкоголем, неправильное питание и малоподвижный образ жизни. Эти факторы нередко действуют одновременно и со временем приводят к развитию гипертонии, атеросклероза и ишемической болезни сердца. При этом, отметил Федищев, даже небольшие, но регулярные изменения в образе жизни могут дать заметный положительный эффект.

Отдельно кардиолог остановился на вреде курения. Никотин и продукты горения табака повреждают стенки сосудов, ускоряют образование атеросклеротических бляшек и повышают риск тромбозов. Алкоголь, особенно при регулярном и чрезмерном употреблении, негативно влияет на сердечную мышцу, провоцирует скачки артериального давления и нарушения ритма. Однако врач подчеркнул: отказ от сигарет и сокращение потребления спиртного позволяют организму постепенно восстанавливаться, а риск сердечно-сосудистых катастроф со временем снижается.

Большую роль в профилактике болезней сердца играет питание. Избыточное потребление соли способствует повышению давления и задержке жидкости, а избыток насыщенных жиров и сахара — росту уровня холестерина. Врач советует отдавать предпочтение овощам, фруктам, рыбе, цельнозерновым продуктам и контролировать размер порций.

Не менее важны физическая активность, сон и умение справляться со стрессом. По словам Федищева, регулярные умеренные нагрузки — такие как ходьба, плавание или велосипед — улучшают работу сердца и сосудов. Хронический стресс и недосып, напротив, повышают уровень гормонов, увеличивающих давление и частоту сердечных сокращений. Безопасной нормой сна кардиолог назвал 7–8 часов в сутки, а для активности — не менее 150 минут умеренных нагрузок в неделю.

В завершение врач подчеркнул, что забота о сердце — это не разовая мера, а системный подход. Чем раньше человек начнет пересматривать свои привычки, тем выше шансы сохранить здоровье и качество жизни на долгие годы.