День с ночью не путать: врач дал советы, как восстановить режим сна после праздников

Восстановление режима после новогодних праздников начинается с возвращения к регулярному времени подъема и отхода ко сну. Оптимально вставать и ложиться в одно и то же время, чтобы нормализовать биоритмы и улучшить качество сна. Даже если за праздники часы сместились, постарайтесь каждый день ложиться на 15–30 минут раньше, постепенно возвращаясь к привычному графику.

Важную роль играет организация полноценного завтрака в первые два часа после пробуждения — это помогает запустить метаболизм и снизить вечерний голод. Разделите весь рацион на 4–5 приемов пищи примерно через равные промежутки времени. Не пропускайте обед и старайтесь ужинать за 3–4 часа до сна, чтобы пищеварительная система успевала отдохнуть.

Планируйте легкую утреннюю физическую активность — прогулку, зарядку, растяжку. Старайтесь в течение дня чаще бывать на свежем воздухе и удерживать базовый уровень подвижности: это помогает быстрее перестроить внутренние «часы».

Особое внимание уделяйте полноценному сну: в вечерние часы избегайте яркого света, гаджетов и возбуждающих напитков. За полчаса до сна выбирайте спокойное занятие — чтение, теплую ванну, расслабляющую музыку.

Если восстановление дается трудно, можно заранее наметить расписание на неделю: отметить время подъема, завтрака, работы, прогулок, приемов пищи и сна — и строго его придерживаться. Такой план помогает вернуть стабильность и вновь почувствовать бодрость уже через несколько дней после возвращения к системному распорядку.