Специалист отметила, что панические атаки — это не просто эмоции, а настоящее заболевание, требующее формирования терапии при частых повторениях. В качестве первого инструмента она предложила метод заземления «5-4-3-2-1»: нужно назвать вслух пять предметов вокруг, четыре звука, три тактильных ощущения, два запаха и один вкус. Это переключает мозг из воображаемой катастрофы в реальность.

Второй способ — дыхание «Квадрат»: вдох на четыре секунды, задержка, выдох и снова задержка — каждый этап по четыре секунды. Выдох обязательно должен быть медленнее вдоха. Третьим методом Ястребова назвала холод: можно сжать в ладони кубик льда или умыться ледяной водой.

Чтобы атаки не возвращались, эксперт посоветовала больше отдыхать, снижать стресс и не истощать организм. Если отдых не помогает — следует обратиться к врачу за медикаментозной поддержкой. Ранее невролог Ксения Шевцова также назвала способы борьбы с мигренью.