По словам специалиста, в первую очередь нужно учитывать привычную позу во сне. Тем, кто спит преимущественно на боку, подходят более высокие и плотные модели — они заполняют пространство между плечом и головой, поддерживая шею без сильного наклона в сторону.

При сне на спине требования иные: подушка должна поддерживать шейный отдел, но не заставлять голову запрокидываться вперёд, поэтому слишком высокая модель создаёт лишнее напряжение в мышцах. Иващенко отметила, что любителям спать на животе обычно подходят мягкие невысокие варианты — при такой позе высокая подушка усиливает неестественный поворот шеи.

О том, что изделие подобрано неверно, могут говорить неприятные ощущения после пробуждения: скованность, боль в шее, напряжение в плечах, головная боль и чувство, что сон не принёс отдыха.

Как отметила врач, не стоит автоматически считать анатомическую или ортопедическую подушку обязательной для каждого — такие изделия различаются конструкцией и назначением, поэтому выбирать их нужно с учётом конкретных потребностей, особенно при уже имеющихся проблемах с шейным отделом позвоночника.

Важен и материал наполнителя: помимо мягкости и упругости стоит учитывать его способность сохранять форму, особенности ухода и срок службы — со временем любой наполнитель деформируется и перестаёт обеспечивать нужную поддержку. Поэтому ориентироваться только на возраст подушки не стоит: если изделие потеряло форму, продавилось или регулярно вызывает дискомфорт в шее после сна, его пора заменить.

При выборе подушки важно учитывать сразу несколько факторов: позу во сне, высоту, жёсткость, форму, особенности телосложения и собственные ощущения после пробуждения. Главная задача — обеспечить такое положение головы и шеи, при котором мышцы остаются расслабленными, а позвоночник сохраняет естественное положение.