По словам специалиста, ключевое отличие обычной усталости от хронического стресса заключается в том, восстанавливается ли человек после отдыха. Собеседник отметил, что если даже после полноценного сна, выходных или короткого отпуска чувство разбитости не проходит, а тревожность, раздражительность и внутреннее напряжение сохраняются неделями, это может говорить о том, что ресурсы организма находятся на пределе.

Психолог объяснил, что длительный стресс запускает в организме постоянную выработку кортизола и адреналина. В краткосрочной перспективе эти гормоны помогают мобилизоваться, но если их уровень остается высоким слишком долго, начинаются разрушительные процессы.

По мнению Федотова, хроническое напряжение повышает артериальное давление, нарушает работу сердечно-сосудистой системы, ослабляет иммунную защиту и усиливает воспалительные процессы. Именно поэтому люди, находящиеся в состоянии постоянного стресса, чаще сталкиваются с простудными заболеваниями, скачками давления, проблемами со сном и обострением хронических болезней.

При этом развивать стрессоустойчивость, как подчеркнул специалист, можно без сложных психологических техник.

Также психолог посоветовал уделять внимание небольшим паузам в течение дня: делать дыхательные упражнения, переключаться между задачами и хотя бы ненадолго убирать телефон из поля зрения.

Говоря о самостоятельной борьбе со стрессом, эксперт отметил, что на ранних стадиях человек действительно может помочь себе сам — через коррекцию образа жизни, снижение перегрузок и осознанное отношение к своему состоянию.

Однако если тревога не отпускает неделями, нарушается сон, появляется апатия, снижается работоспособность или возникают панические состояния, стоит обратиться к специалисту.

Отдельно Федотов остановился на распространенных ошибках, которые люди совершают в попытке снять напряжение. Среди них — бесконтрольный просмотр соцсетей, переедание, злоупотребление кофеином, алкоголем и привычка игнорировать собственную усталость.

По словам психолога, такие способы дают лишь кратковременное ощущение облегчения, но в перспективе только усиливают эмоциональное истощение.

Специалист напомнил: стресс невозможно полностью исключить из жизни, но вполне реально научиться управлять своей реакцией на него. И чем раньше человек замечает тревожные сигналы организма, тем проще вернуть себе внутреннее равновесие.