Практика предполагает, что человек выбирает, за чем будет наблюдать: например, за своим дыханием, звуками вокруг или телесными ощущениями. Если внимание ушло в сторону, его нужно спокойно направить обратно, без упреков в свой адрес. Так развивается способность замечать отвлечения и управлять ими, а не прекращать любые размышления.

По словам Фаликман, подобные занятия могут пригодиться людям с тревожностью, у которых мысли быстро переходят к катастрофическим сценариям. Для них важно сосредоточиться на текущем моменте.

Особенно значима подготовка там, где от ошибки зависят серьезные последствия. Летчикам и водителям нужна специальная тренировка, считает психолог. Остальные могут решать, заниматься ли такими практиками, исходя из собственных предпочтений.

«В остальном это, наверное, дело вкуса», — сказала Фаликман.

Крупные исследования в этой области проводит Амиши Джа, работающая в Университете Майами. Ее группа изучает медитации внимания на студентах и военных. Задача — помочь сознательно контролировать ту часть бодрствования, которую занимают отвлеченные размышления.

При регулярных занятиях медитация осознанности помогает сохранить внимание в условиях стресса и нагрузки. Без такой практики они обычно снижают его работоспособность.

Само «блуждание мыслей» возникает непроизвольно: вместо происходящего вокруг мозг обращается к посторонним идеям. Это бывает при привычных занятиях, правке текста или наблюдении за поплавком во время рыбалки. По научным оценкам, такой режим занимает примерно половину времени, когда мозг бодрствует.

Фаликман пояснила, что во многих случаях это нормальная работа, а не нарушение. Даже отвлекаясь от внешнего мира, мозг занят другими задачами: вспоминает прошлое, обдумывает планы. Медитация нужна не для устранения этого режима, а для возвращения к текущему занятию тогда, когда это требуется.

Источник: Газета.Ru