По данным ведомства, дети, которые спят на два — два с половиной часа меньше нормы, на уроках работают примерно на 30% хуже сверстников, получающих достаточно сна.

Ребенку в возрасте от семи до 10 лет нужно спать не меньше 10 часов в сутки. Школьникам от 11 до 14 лет требуется как минимум девять часов сна, подросткам старше 15 лет — не менее восьми с половиной часов. В дни контрольных и экзаменов ночной отдых советуют увеличить еще на час.

В Роспотребнадзоре также обратили внимание на использование гаджетов вечером. Они могут влиять на выработку мелатонина и адреналина, повышать тревожность и ухудшать сон. За один-два часа до отхода ко сну детям посоветовали читать бумажные книги, не связанные с учебой.

После занятий ребенку рекомендуют сначала отдохнуть: погулять, поиграть или уделить время хобби, а затем садиться за уроки. В движении детям следует проводить не менее двух часов ежедневно, желательно на улице. При этом младшим школьникам прогулки, активные игры и спорт должны занимать минимум три — три с половиной часа в день, старшим — не меньше двух с половиной часов.

Отдельно родителям напомнили о питании. Перерывы между приемами пищи не должны быть дольше трех с половиной — четырех часов, а есть школьникам рекомендуют четыре-пять раз в день. В рационе должны быть белки, жиры, углеводы, пищевые волокна, витамины и минералы.

Источник: Южноуральская панорама