Шевельков объяснил, что движение стимулирует выработку эндорфина и дофамина. Дофамин синтезируется в головном мозге, улучшает связи между нейронами и помогает концентрации, памяти и работоспособности.

Врач подчеркнул, что для физической активности не обязательно бегать кроссы или заниматься с железом в спортзале. Он посоветовал выбирать занятия, которые человеку нравятся.

По словам специалиста, достаточно 20 минут произвольных движений в день, или от 100 до 150 минут в неделю. Это могут быть махи руками и ногами, приседания, танцы, плавание в умеренно прохладной воде и велосипедные прогулки.

Психотерапевт также предложил взрослым вспомнить поведение детей на школьных переменах: двигаться, махать руками и ногами, гримасничать. Такая разминка, по его мнению, помогает разгрузить нервную систему и улучшить настроение.

Шевельков сравнил установку о 10 тысячах шагов с правилом о двух литрах воды в день. Он отметил, что кому-то хватает четырех тысяч шагов, а другие способны пройти больше.

Источник: Южноуральская панорама