По словам специалиста, исследования доказали пользу регулярного графика сна, отметив, что следование режиму важнее длительности отдыха. Привычка соблюдать распорядок дня позволяет регулировать уровень энергии, контролировать гормональный баланс и напрямую влияет на качество сна.

Кроме того, после пробуждения важно проводить на улице не менее 30 минут — это настраивает циркадные ритмы и повышает концентрацию. В распорядок дня врач также рекомендовал включить обязательный завтрак, насыщенный белком, что гарантирует долгую сытость и энергию. Перед утренним кофе нужно выпивать стакан воды.

Для долгой и здоровой жизни Грингер советовал не пренебрегать утренней зарядкой и отказаться от серфинга в соцсетях сразу после пробуждения.

Газета.Ru