По словам Крупчатниковой, особенно опасно пользоваться гаджетами сразу после пробуждения или перед сном, так как свет от экранов активизирует работу мозга и может нарушать естественный режим сна, а длительное напряжение глаз приводит к усталости, сухости и снижению остроты зрения.

Чтобы снизить нагрузку на глаза во время работы с устройствами, офтальмолог посоветовала использовать правило «20–20–20»: каждые 20 минут работы с экраном делать перерыв на 20 секунд и фокусировать взгляд на предметах, находящихся на расстоянии не менее шести метров.

Крупчатникова также подчеркнула важность правильного освещения и расстояния до экрана. Оптимально держать устройство на расстоянии 50–75 см от глаз, а свет в комнате и яркость экрана должны быть умеренными, чтобы не перенапрягать зрение.

Кроме того, врач порекомендовала включать в распорядок дня упражнения для глаз и привычку делать регулярные прогулки на свежем воздухе. По ее словам, это помогает не только сохранить остроту зрения, но и поддерживать общее физическое и психоэмоциональное состояние.

Эксперт напомнила, что врачи советуют ограничивать использование смартфонов и других гаджетов до трех часов в сутки.